Adem, ademen, zo vanzelfsprekend, zo vanzelf…
Een tijdje geleden ben ik begonnen met me te verdiepen in ademwerk. Ik ben een opleiding aan het volgen, waardoor ik me ook heel bewust wordt van mijn eigen adem.
Dat gaat zo vanzelf, sta jij er wel eens bij stil hoe je ademt? En wist jij dat je adem heel veel invloed heeft op vele processen in je lichaam en dit dus ook bepaalt hoe jij je voelt? En dat hoe jij je voelt, je adem bepaalt? Heel veel mensen blijken disfunctioneel te ademen, waarmee je jezelf eigenlijk te kort doet!
Adem, het is iets wat je lichaam voor je regelt, dag in, dag uit. Het beïnvloedt je energieniveau, je gemoedstoestand, je stresslevel, je focus, noem maar op. Alles is verbonden met je adem. En het mooie is, als je leert om er bewust mee om te gaan, kun je op al deze facetten invloed uitoefenen.
Disfunctioneel ademen, wat is dat? Dat wil zeggen oppervlakkig, snel, door de mond, met opgetrokken schouders, aangespannen nekspieren, hoog in de borst. En vaak heb je het niet eens in de gaten, totdat je je er van bewust wordt.
Mond tapen
Zo ben ik 's nachts mijn mond gaan tapen. Ik weet van mezelf dat ik in de nacht door mijn mond adem, ik voel soms de spanning in mijn kaken, word wakker met een droge mond, etc. Een klein tapeje dat mijn lippen bij elkaar houdt en mijn lichaam er aan herinnert wordt om ‘door de neus ademen’.
Zodra ik ga liggen, adem ik namelijk door de mond. Maar nu ik hier zo bewust mee bezig ben en mijn lichaam eraan herinner dat ik door de neus kan ademen (door te tapen) kan ik gewoon ook liggend door mijn neus ademen.
En door de neus ademen is wat we willen, hoe je lichaam is gebouwd. Je neus filtert, verwarmt en bevochtigt de lucht voordat het je longen bereikt. Het produceert stikstofoxide, wat onder andere helpt je spieren goed te doorbloeden, de vaten uit te zetten. Waardoor je makkelijker zuurstof opneemt. Wist je dat je neusgaten gekoppeld zijn aan je zenuwstelsel en aan hoe jij je energetisch voelt? Het heeft vele fysieke en mentale voordelen voor jou en je lichaam.
Een rustige neusademhaling verlaagt je hartslag en bloeddruk, Dat werkt kalmerend op je zenuwstelsel en helpt je om uit de ‘stressmodus’ te komen.
Bewustwording
Door bewust te ademen zet je veranderingen in jezelf aan de gang, in jezelf en niet buiten jezelf om. En dit zorgt er weer voor een betere verbinding van lichaam en geest. Waardoor jij het leven anders zult gaan ervaren.
Veel mensen ademen op dagelijks niveau meer dan waar ons lichaam om vraagt. En vaak zit hier een hoop stress, overprikkeling en gejaagdheid achter. Komende maand, Mei, zullen we wekelijks in de yogales beginnen met een ademhalingsoefening, zodat jij je adempatroon leert (her)kennen. Komende maand staan we stil bij het middenrif, waardoor je je spieren in en rondom je middenrif gaat trainen.
Goed ademhalen kun je oefenen – eventueel ondersteun door een ademcoach – en jezelf opnieuw eigen maken. Maar het begint met bewustwording.
Basis
De basis van goed ademen is door je neus ademhalen, minder vaak ademen, lager ademen en ontspannen ademen.
En dat klinkt heel simpel, maar kan toch ook heel lastig zijn. Zeker als je een disfunctionele ademhaling als adempatroon hebt en eigen hebt gemaakt door de jaren heen. Maar je kunt dit oefenen, trainen. Je kunt een goed adempatroon aanleren, je eigen maken.
Laat mijn yogalessen je hier komende maand in ondersteunen en beginnen met bewustwording creëren. Zachtheid, toegankelijk voor jou, maar met diepe impact.
Dinsdag 6 mei starten de yogalessen weer, zie ik je dan?
Namasté,
liefs Suzanne
Reactie plaatsen
Reacties